大脑受压易老痴

有研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会比较高。这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。另外慢性应激激素皮质醇的分泌会损害大脑海马区，当海马区的树突(它是接受从其他神经元传入的信息的入口)过度枯萎时，持久性的压力便会引发焦虑、抑郁等。

解压要点：专家提醒，要消除压力对大脑的影响，关键是要用心感受身体的每个部位，适当放松心情可以消除肌肉的紧张与身体的疲劳，从而阻断大脑释放压力刺激产生的神经化学物质。另外，微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。

颈部、头部、背部受压酸痛痉挛

压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒“反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。但这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛。

解压要点：一是做深呼吸。感到头、颈、背部肌肉紧绷时，尝试做5到10 次深呼吸，并试着缓慢转动头、颈部，活动腰部，轻轻按摩肌肉发紧的部位;二是过“三条腿”的平衡生活。专家建议，应平衡好生活、工作和自我这“三条腿”，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕其中一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。

胃肠道受压翻腾不安

很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里“翻江倒海”，甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。

解压要点：有研究表明，按摩、练太极都能较大程度地减轻胃肠的压力应激。按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50 次。

头发受压会脱落

如果整日“压力山大”，脱发更容易找上门来。在一定程度上讲，头发可以说是压力水平的“晴雨表”。因为长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，植物神经或中枢神经机能发生紊乱，头发的生长则被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状，头顶最易掉发。

解压要点：专家指出，保证心理健康对预防脱发有一定帮助，压力大的人容易在自我评判中迷失，建议不要对自己的不完美表现揪着不放，要多欣赏自己和他人的长处。

交感神经系统受压免疫低

很多人有这样的体会，压力大的时候更容易感冒。这是因为压力也是免疫系统的一杀手。感受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量增大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。长时间处于压力状态下会损害心脏和免疫系统，使人更易生病。

解压要点：专家指出，运动是应对这类压力的最佳方法。每周进行5次，每心30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。其次，每工作1小时不舫休息5 分钟，拉伸拉伸身体，一旦压力产生，可以换个环境幽雅的地方喝喝茶，去有绿植的地方散散步，听听音乐等。