月经期许多女士出現各种各样不适感的主要表现，像腰酸腹痛，心态都不平稳，也有体质虚弱的状况。许多人觉得月经期最好是不必做活动，实际上月经期适度的锻练对人体是好的，不容易出現哪些副作用，可以改进骨盆内的血液循环系统，对提高优良的情绪有协助的，苦恼会降低的。可是健身运动的情况下不必做强烈的健身运动。下边网编教女性朋友们在月经期怎么运动好。

生理期第1-3天：拉伸动作

经期前几日经量很大，建议做一些比较柔和的拉伸动作，如冥想训练型瑜伽健身、初中级的形体操。这种轻健身运动能协助人体血液圆满商品流通，释放压力。但要防止倒立起来姿势，超强力后弯、扭曲与消耗精力的坐姿姿势来挤压成型盆骨导致血肿。可以多做束角式协助骨骨盆的血液循环系统。在健身运动全过程中若觉得疲惫或发觉出血明显增加或暴减的状况，需马上终止健身运动。

生理期第4-5天：有氧运动减肥

生理期后几日人体刚开始修复，经量也降低了，能够开展适度的有氧运动减肥如：步行、跑步等。生理期适当的有氧运动减肥是能够的，关键的是有一个信用额度，健身时间和健身运动頻率必须减少。适当的跑步能够减轻生理期所造成的心神不宁心理状态，还可控制休重，能防止动脉硬化，那样才可以既保持了减肥瘦身又确保了身心健康。

防止报名参加竟争猛烈的赛事。

生理期报名参加这种健身运动因高宽比的紧张焦虑而易造成内分泌神经功能紊乱，出現月经紊乱。

降低运动强度。

宜坚持不懈报名参加一些平常常常报名参加并习惯性的体育运动，如跑步、体操运动、练拳、乒乓球赛、投球、等健身运动。留意减少锻炼时间，减慢速率，以降低运动强度，具有释放压力肌肉的作用。

防止报名参加强烈和振动大的健身运动。

月经期不适合报名参加如跳远、跳高、投篮高手留弹、百米赛跑和踢球等健身运动，也不适合开展平板支撑、杠铃等提升腹压的能量性锻炼，以防生理期出血过多或子宫的位置改变。

不可以报名参加各种各样水里健身运动。

不必报名参加暴跌、游水和水球等健身运动；也不适合凉水澡及用凉水冼脚，以防导致感染和月经紊乱。

假如月经期反映情况严重，血液量多得话就不必健身运动了，假如出現有一切不适感的状况应立即去医院检查，以防耽搁了，月经期不必喝冷水，最好是也不能用凉水洗，非常是冬季较为冷，凉水会对人体导致刺激性的，可能出現不良影响，月经期的饮食搭配还要口味淡。