最近，诺丁汉特伦特大学的一项研究称上班族乘车拥挤易造成心理压力。上班族上下班坐公交车所面临的压力成为公众关注的焦点。

诺丁汉特伦特大学的格·威廉斯和罗威娜·希尔的研究表明，由于公交车空间小、环境嘈杂、道路拥堵、空气不新鲜等，对经常需要坐公交车上下班的人造成了不良的心理影响。  挤公交车压力大于工作本身

这是来自西方的一份研究，对于人口众多的国内大中城市来说，上下班坐公交车会造成更多的心理压力。早在去年，零点调查公司对北京、厦门等10个城市进行调查后得出结论：上班族上班最大的痛苦就是必须早起和挤公交车，而工作本身带来的压力远远低于这两者。

交通拥堵会造成情绪烦躁、不安。由于人多，势必空间更小、资源更少，因为有限的座位而产生更多摩擦。大部分人长时间站立在公交车内，对于体力也是一大损耗；特别是在拥堵的时候，期望车尽早开动以免迟到的压力只会让人更为紧张。

长期的压力会影响人的情绪，让人感觉持续紧张，得不到放松，甚至影响睡眠。在一天的工作还没有开展多少时就感觉疲惫，导致工作绩效降低，进一步会造成挫折感和沮丧，对未来有更多的焦虑。

不仅如此，长期较大的压力还会危害人体。长期的压力会使得我们的躯体内分泌失调，免疫能力降低，从而导致多种疾病的产生。

转移注意力集中于呼吸

既然上班族的一大压力来源是公交车，那么有必要采取一些方法降低压力，减少心理和躯体能量的消耗，维护自己的身心健康。在此给大家介绍两个简便易行的有效技巧。

转移自己的注意力。压力大时，注意力往往关注于烦恼的事情，比如堵车、某个低素质的人、车厢内的空气、嘈杂的声音等。关注并思考这些问题改变不了现实，只会让自己的情绪更为糟糕。建议听听音乐，或者看看报纸，把注意力转移到其他方面，如转移到自己有兴趣的方面更好。

呼吸放松法。可以采用腹式呼吸，将注意力集中于呼吸，认真体验每一次呼吸，让呼吸的体验成为你主要的心理活动。如果发现自己又在想着令人烦恼的而且当时改变不了的事情，要再次把自己的注意力关注于呼吸。

长时间的平缓的腹式呼吸本身就可以起到放松的作用。另外，因为呼吸是中性事物，如果能长时间关注它，我们的心态会变得平和。

（责任编辑：zxwq）