在医疗医学和预防医学中，防治高血压其实有两种不同的境界。目标不同也导致了手段的不同，医疗领域是通过药物、手术等手段，健康领域则是通过调整人们的饮食、运动和生活方式。随着人们生活水平的提高，国内流行的医疗医学已无法满足人们的健康需求，换句话说就是每一个人都想健健康康生活，而不是等到生病才来解决。

减轻体重，减少高血压发病率

高血压患者中肥胖者一直处于上风之势，肥胖与高血压关系十分密切，可作为高血压的发病原因之一。如果有超重或肥胖的情况，请控制食量+合理运动，以减轻体重，对血压控制有帮助。控制体重是预防高血压发生的特别有效而且必须采取的措施，已经患了高血压的肥胖者，经过低热量饮食疗法减肥后，血压也会逐渐降低。

减少钠盐摄入，减少脂肪摄入，补充钙和钾盐

每人每日用盐量最好限制在4克以内，最多不超过6克。烹调时盐、酱油、耗油等都不宜多放。吃得尽可能清淡!保证水果蔬菜的量(因为水果蔬菜富含钾，足量的膳食钾摄入有助于钠的排出，辅助调节血压);保证膳食钙的供给(简单方法是1天1到2杯牛奶)，钙同样可抵消食盐对血压的不良影响。另外，减少高脂肪食品的摄入，不仅有助于控制体重，还有助于降低血浆中的血脂浓度。

增加有氧运动，增强抵抗力

体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。比如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。

戒烟、限制饮酒，培养健康的生活习惯

吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能，影响内分泌的调节，导致人体血压持续升高，其中饮酒是促进血压升高的一大危险因素。因此，高血压患者及肥胖者应戒烟忌酒。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次，收缩压增高10～25mmHg。而经常饮酒的酒精含量在18至40克以上，高血压的患病率比不饮酒者多50%。饮烈性酒者血压比饮啤酒或葡萄酒者更高。正常人做试验发现，中等量饮酒6周后血压升高，减少饮酒量或饮酒浓度改为低度酒，已升高的血压会明显下降。嗜酒者高血压发病的相对危险性比不饮酒者高40%。