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腰椎盘突出怎么锻炼呢?

2021-09-03

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腰椎间盘突出的人在生活当中一定要正确的护理,否则对自己的生活工作都会造成各种不良的影响,而腰椎间盘突出患者也要注重生活当中的一些运动锻炼,像仰卧抬起骨盆或者是侧卧抬腿等,这些运动都不可少。

(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

(3)侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

(5)直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

(6)压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

(7)膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。


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