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防止“秋乏”的几个小妙招精力充沛一整天

2024-09-18

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一、保证充足睡眠到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车。尽量争取在晚上I0点前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。需要提醒大家的是，不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦、浑身无力。二、多喝水秋季天气干燥，常有口干的感觉，保证一天喝上5一6大杯白开水.即能达到一整天人体对水的需求最，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。三、饮食清淡秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困卷。特别不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏。四、补充碱物性食多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌类、奶类。此外，还可多吃些鱼类，补充脂肪酸，适度补充维生素B1.维生素B6.维生素B12等，可消除慢性疲劳综合症。五、积极健康参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定好处，在运动前，要做足准备活动，运动后及时擦干汗水运动日应适宜，否则，运动过量会让身体更加疲劳。六、增加感官刺激对防止困倦的发生有一定作用，如犯困的时候，用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，达到消解秋困的目的。良好的视觉刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海滨、山顺.举目眺望。即使在室内.也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感。

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