缓解失眠的食物有哪些
2021-07-08
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1、糖水
喝糖水可以促进睡眠,如果又失眠的症状,并且失眠是由于个人情绪烦躁导致的,因烦躁发怒而难以入睡,那么可以试试喝一杯糖水。喝糖水可以促进睡眠是因为,糖水在进入人体之后,经消化会转变成大量的血清素,血清素进入脑中之后,可以使得大脑皮层受到抑制,进而使人变得容易入睡。
2、牛奶
睡前喝牛奶可以促进睡眠,这是大家都知道的。牛奶当中含有色氨酸,这种氨基酸可以使得人的大脑兴奋作用受到抑制,可以让人产生疲倦的感觉。色氨酸是人体必不可少的八种必需氨基酸之一。在睡前喝一杯牛奶的量就已经可以发挥促进睡眠的作用了。
3、水果
除了上面两种食物之外,吃水果同样也可以起到促进睡眠的作用。吃水果有助缓解身体疲劳,有助睡眠。在临睡觉之前可以吃苹果或者是吃香蕉等水果,能起到抗肌肉疲劳的作用。水果除了促进睡眠时可食用之外,还可以直接将桔子橙子放在枕边,嗅其香味也可以起到促进睡眠的作用。
4、小米
小米的营养非常的丰富,小米当中也含有色氨酸,且其含量是谷类食品中的第一位。在中医上认为,小米可以健脾和胃,有助安神助眠的作用。小米的食用方法可以直接加水煮成粥,然后在午餐和晚餐的时候进食,安眠的作用功效还不错。
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