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春季养生1试题.ppt 83页

2021-09-20

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起居调摄——生活作息 晚上不要睡得太迟,早上要早起,以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样使思维易迅速活跃起来。 1、睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8 小时。当然,时间也要因人而异。 2、经常按摩太阳穴、晒晒太阳。当出现困倦时,可利用音响、触碰等,给自己一定的刺激,这样能改变人体内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态。 3、晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。  4、室内提倡春季早起多伸伸懒腰。加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程,增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经等系统有一定的刺激作用,春季应多运动,如登山、郊游、散步等。注意:找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3 次,每次45~60 分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。    克恶习、促健康: 不注意劳逸结合、体力透支 不要酗酒无度,对消化道、心脑血管带来巨大伤害 不要吸烟成瘾,会诱发肺癌等 不要暴饮暴食、晚餐过饱,直接损害消化道及脂质代谢 不要浓茶咖啡,致兴奋过度 不要把药当饭吃,易产生毒副作用 起居调摄——生活作息 健康长寿秘诀: 不肥胖 经常保持机敏的头脑 能很好的处理压力 低神经质,减少焦虑等消极情绪 多向性格,喜交朋友,并多善举 起居调摄——生活作息   春捂有个法则叫“815”: 即指昼夜温差大于8℃可以稍微穿薄一点,但下身裤子不能减,要继续捂。如果连续三天温度都在15℃以上,则不宜再捂,否则会上火,血压升高。春捂一般为1~2周,但依不同地区气温和现实状况有所调整。 起居调摄——春捂法则   1、肠胃不好——捂脚踝、三阴交穴。应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右,不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物,可饮果汁,菜汁补充维持。 2、心脑血管——捂头。春分之后,早晚外出时要戴帽子,注意头部保暖,多吃点鱼、花生、核桃等食物。 3、高血压——宜捂脚。按压太冲穴,初春穿厚袜子,多食含钾和含钙高的食物,防止尿酸增加。 起居调摄——春捂法则   4、慢支——捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖,有助防慢支复发,此外是丰隆穴,化疾,促炎症康复,且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。 5、前列腺——捂膝盖。春分过后,穿护膝捂14天以上,每天按摩阴陵泉10分钟。 起居调摄——春捂法则 住 春季养生,家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为,绿色有益于人的健康长寿,我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。 在阳台上种些花卉,摆上盆景,可美化环境,又对人体健康有好处。 如阳台面积较大,可用花盆种植攀缘类植物,如牵牛花等。 在室内,可栽种能净化空气的花,如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗,保持空气新鲜、流通。 多吃温补阳气的食物,以助生发。 少吃性寒食品,以免阻止阳气生发。 增甘少酸,让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。 春季饮食调理 多饮水,饮食清淡。 膳食养生——养肝 在膳食方面,应多吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不仅有很强的杀菌作用,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和高血压,甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值,同时还可预防呼吸道、肠道传染病。 此外,饮食中应少吃性寒食品,如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发。 膳食养生——养肝 增甘少酸   春天,肝的疏泄功能旺盛,如果多吃些酸味食品,酸本身就是收敛收摄,会抑制肝气的生发,肝火过旺者可适当吃些酸味的东西,防止肝气过度发散。而肝阴虚者,应少吃或者不吃酸味食品,会导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体健康。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如:大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。 膳食养生——养肝 多饮水    饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。 膳食养生——营养摄取 多吃蔬菜    经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜

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