在大伙儿的印像中腿老是腿抽筋是由于身体钙的缺失导致的，权威专家表明这仅仅在其中的一个原因，此外严寒刺激性、出汗特别多、过度疲劳、肌肉持续收拢过快、睡眠质量姿态不太好等。要想完全解决这类安全隐患一定要常常开展锻炼身体，避免 肌肉劳累过度、常常饮水，不必直到口干时再喝、留意饮食搭配均衡等。

一、腿经常抽筋是啥原因

1、严寒刺激性

如冬季在严寒的自然环境中锻练。热身运动不充足;夏季游水温度较低，都非常容易造成脚抽筋。睡觉未盖好褥子，腿部肌肉受严寒刺激性。会筋挛得令人疼醒。

2、出汗特别多

健身时间长。运动强度大，大量出汗，又沒有立即补充盐份。身体液體和电解质溶液很多遗失。新陈代谢废弃物沉积。肌肉部分的血液循环系统不太好，也非常容易产生筋挛。

3、过度疲劳

当远途、山、登高作业时，腿部肌肉非常容易产生疲惫。由于每一次登高作业。全是一只脚适用全身净重，这一条腿的肌肉提到脚所需的能量将是人休重的六倍，当它疲惫到一定水平时，便会产生筋挛。

4、肌肉持续收拢过快

运动过量时。全身处在过度紧张，大腿肌肉收拢过快。释放压力的時间过短，部分新陈代谢物质乳酸菌增加，肌肉的收拢与释放压力无法融洽，进而造成腿部肌肉筋挛。

5、睡眠质量姿态不太好

如长期平卧，使褥子压在脚面，或长期侧卧，使脚面抵着宿舍床上，驱使小腿肚一些肌肉长期处在肯定释放压力情况，造成肌肉“处于被动肌肉萎缩”。

6、钙的缺失

在肌肉收缩全过程中。钠离子起着关键功效。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉非常容易激动而筋挛。

二、如何预防腿抽筋

1.常常锻炼，避免 肌肉劳累过度。健身运动前搞好充足的准备活动，伸进行脚部、腰部、背部、颈部和双臂的肌肉。提升运动强度不能过急，应当遵循每周提升10%的标准。

2.常常饮水，不必直到口干的情况下再喝。出汗多时应当补充营养成分加强型的运动型饮料。

3.留意饮食搭配均衡，非常是以饮食搭配中补充各种各样必不可少的营养元素。如：喝纯牛奶和豆桨能够补钙补锌;吃蔬菜和新鲜水果能够补充各种各样营养元素。

4.孕妇要常常改变人体姿态，每过1钟头上下活动1次，睡前能用温开水冼脚和小腿肚，还可依据人体的独特需要，补充包含钙以内的营养元素。