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呼啦圈减肥吗呼啦圈减肥的注意事项

2024-09-03

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摇呼啦圈可以帮助减肥。正确使用呼啦圈，可以有效减少腹部和腰部的脂肪的。每次转呼啦圈至少30分钟，还可以采用其它有氧运动来帮助减肥，如快走，慢跑，骑车，游泳等，每周保持3到5次半小时以上的有氧运动，可以更好达到减肥额度效果。平时一定要注意控制饮食，减少热量和盐的摄入，以清淡的饮食为主。　　呼啦圈减肥的功效　　1、摇呼啦圈减肥可以让身心放轻松，又能达到减肥瘦身的目的。　　2、在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却还有不错的减肥功效，还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。　　3、在转呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，改善便秘问题。　　4、通过腰部从前往后来回转动，锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矫正前后移位的骨盆。　　5、一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，相当于有氧运动带来的燃烧脂肪的效果。　　呼啦圈减肥的注意事项　　1、运动时间要够长，摇呼啦圈的运动强度并不很大，没有延长运动时间，而且是持续的运动达到有氧运动的阶段，这样才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量。每周运动三次每次至少三分钟，心跳达到130次每分钟。　　2、重量适中效果好，较重的呼啦圈儿在开始的一刹那需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够长。呼啦圈在甩动时会撞击腹内的脏器，太重的呼啦圈撞击的力量也相对较大可能会有损级脏腑的危险所以应该选择重量适中的。　　3、有腰肌劳损和骨质疏松者不适合摇呼啦圈。　　4、在摇呼啦圈之前，要先做一些伸展运动，伸展韧带避免拉伤。

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