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运动后全身酸痛怎么缓解运动后全身酸痛是怎么回事

2024-10-18

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1、运动后全身酸痛的原因人在运动的过程中会产生乳酸和酒精，长期不运动，偶尔一次进行锻炼时，身体在乳酸和酒精的作用下，就会产生酸痛的感觉。比如跑步或下蹲运动后腿部酸痛，仰卧起坐后肚子酸痛，打球之后胳膊酸痛等等。 2、运动后及时按摩缓解酸痛运动后出现全身酸痛的时候，要注意及时按摩酸痛部位，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快分解掉，以缓解酸痛。 3、运动后散步一段时间再休息运动之后不要马上就坐下休息，最好坚持走一段时间，这样能使得身体酸痛的感觉得到释放，以缓解酸痛。 4、洗热水澡减缓酸痛运动完之后洗个热水澡，热水促进了血液循环，使肌肉得到放松，可以有效减缓疲劳和辛苦，使身心得到释放，这样身体酸痛的感觉也会慢慢消失。 5、冰热敷交替减缓酸痛冰敷的感觉虽然没有热敷那么舒服，但是冰敷能有效减少肌肉损伤，降低全身酸痛的感觉，而且能减少引起肌肉酸痛的炎症因子是否;一般来说，冰敷24小时后，再改用热敷，可以加快全身血液循环，并加速炎症因子代谢，最大程度上缓解全身酸痛的感觉。 6、坚持长期运动无论什么运动都应该长期坚持，而不是偶尔想起来就锻炼一下，长期坚持运动，这样才能保证脂肪更好的消耗，不会出现乳酸和酒精在体内囤积的现象，全身酸痛的机会也就不会有那么多了。

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