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如何进行补钙安全合理

2022-02-11

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1:骨头汤。补钙中最大的一个误区就是喝大骨头汤补钙,好多人第一次听到后会打一个大大的问号,这怎么可能呢?印象中都是骨头受伤恢复或者需要补钙的人喝大骨头汤呀,其实大骨头汤营养丰富,但里面大部分都是脂肪,有需要钙质的人多喝只会增肥,几乎没有补钙效果,而大骨头汤的钙质含量和自来水的几乎没啥差别。

2:钙片。最常见的补钙就是给成长发育阶段的孩子补钙,但是往往经过医学检查还是发现缺钙,最直接的原因就是真正摄入钙的量不足,小孩子发育过程不是所有东西都要吃就是补钙,尤其是零食饮料,往往看上去是类似补钙物质,比如乳酸味饮品都是化学物质配置而成,类似的名字误导了好多大人,吃多了反而会导致钙质流失。补钙应该选择真正能补的物质,比如纯牛奶、优质钙片。

3:食补。补钙非常重要的一个选择就是单纯地补钙,还是全面补充微量元素,当然后者更有利于身体吸收,后者的需求也更能全面补充身体所需,这点就在选择补钙物质上显得非常关键,比如单纯地吃钙片和通过吃富含钙食物,后面不单单能补钙质,还能补充其它营养物质,往往后者也更能吸引人的胃口。

4:晒太阳。钙质是补了,但往往忽视吸收这一块,明明吃了好多补钙食物,但是小孩骨骼发育还是不正常,老年人还是会出现骨质疏松症状,这就是没有真正吸收钙质的原因,这其中最大的作用就是维生素D缺失,它是促进身体吸收钙质的催化剂,这种维生素需要在阳光和皮肤的联合作用下才能产生,因此多晒晒太阳也是无形中身体长高的一个原因,也能在一定程度上防止骨质疏松等问题。

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