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睡觉前不能玩什么?睡觉前做什么会失眠?

2024-07-10

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很多人到了晚上睡觉的时候往往就会出现失眠的状况,而造成失眠的原因又有很多种,其中不少人都因为晚上临睡前喜欢玩手机等电子产品玩兴奋了而导致睡不着。那么睡觉前不能玩什么?睡觉前做什么会失眠?睡觉前做哪些事情会导致失眠?1、睡觉前不能玩什么 手机、iPad统统是“睡前禁品” 当今社会中,睡眠不足现象比失眠更为普遍,微博、微信的火热更让这种状况雪上加霜。过去有人喜欢睡前看书,如今的潮流是睡觉前开着手机刷微博,微信,拿iPad看电子书,这似乎成了现在很多人临睡前必做的一件事,醒来后的第一件事也是打开微信,浏览一番,有句话形容的好:现代人都被微信给套住了。曾经有不少朋友说,由于白天忙碌,顾不上看微信、微博等信息,晚上睡觉前,起码有1个小时左右是用来刷屏的,原来11点前能睡觉的,现在不知不觉经常会拖延到凌晨,第二天起床第一件事,也是先刷微信,但由于睡眠时间少了,第二天精神状况就不佳。有这种情况的,时下比比皆是。可以说,现代人已中了电子产品的“毒”。 不仅如此,很多人还发现,刷微信、玩游戏之后,反而睡不着了,这是怎么回事呢?调查发现,现在很多年轻的上班族往往患有“晚睡综合征”,就是到了睡觉时间,明明困了却仍然在刷微信、玩游戏这类活动中拖延时间,凌晨1、2点睡觉的大有人在。由于睡眠时间不足,白天工作时往往没精神,但晚上一玩起游戏就特来劲,精神兴奋,自然就睡眠质量受影响。 国外研究发现,睡前看手机、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究发现,黑夜中拿着手机或iPad,因为光源离得近,进入到视网膜中的光线甚至比日光灯还更强,这些近距离直接射入瞳孔的强光,最有可能兴奋大脑,使身体的褪黑素水平降低,更容易引起失眠。 随着手机网络、电子产品的发展,人们睡眠时长还在下降。因此,2012年世界睡眠日的主题是:多睡一小时,对年轻人来说,这个可以最好的诠释为“早睡一小时”。 因此,睡前1小时不要看电脑、手机和iPad等电子产品,远离并最好关闭这些电子设备,还自己一个香甜的睡眠。 2、睡不着,怎么办 如果晚睡引起睡不着,在床上辗转反复时,别强迫自己努力入睡,越强迫只会越来越睡不着。如果躺在床上超过30分钟还睡不着,干脆起床,中断前一已失败了的入睡努力,一直等到睡意再来袭时才重新回到床上。因为睡眠有周期性特点,初入睡时(第一个周期与第二个周期之间)约相隔100~120分钟,这时候,强迫是无效的,努力强迫,过于兴奋,只会让第二个周期的诱导入睡过程也归于失败。 起床可以做点别的什么。喜欢看书的,可找些平素想看但比较枯燥的书;没有看书习惯的,随便做些什么,如女性可以找点针线活干干,男士可以看看报,走到户外,听听收音机里的轻音乐,甚至听听外文节目,即便听不懂,也可以,很快就会让人滋生倦乏,重新出现睡意,然后折返回到床上。 也可以做睡前放松训练:睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,到了想睡觉时倒下便睡。 也可以在床上做简易的瑜伽伸展动作,然后进行简单的冥想。闭上双眼,在随后的5到10分钟内,除了呼吸之外别的一概不注意,慢慢地,睡意就向你袭来了。 但此时千万别玩手机!不要开电脑!也别看电视剧。否则,很可能一个晚上的睡眠全完了。 3、什么睡姿最好 1、睡觉什么睡姿最好 常言道“站如松,坐如钟,卧如弓”,这“卧如弓”,就是说唾眠的姿势。最好的睡眠姿势应当是向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松。 2、侧卧睡姿具体好处 右侧卧睡觉时,可以减轻心脏的压力,有利于血液输出,增加胃、肝等的供血量。同时,右侧卧时胃内的食物易流入十二指肠和小肠,有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。此外,右侧卧的睡姿还可让全身肌肉在睡觉过程中得以放松,并能保证呼吸顺畅,且能使心、肺、胃和肠的生理活动降到最低限度。由于呼吸自由,氧气供给充足,睡眠质量也会得到提高。 3、仰卧睡姿好处坏处 仰卧时,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突。对于患有腰椎间盘突出症的患者来说,这是最佳的睡姿。但是一部分人这样唾,舌根容易后坠,易使呼吸不畅而发出鼾声,睡熟之后,双手还易放在胸前压住心窝,容易做噩梦,使睡眠质量降低。 4、俯卧睡姿具体坏处 俯卧是最不好的睡姿,这样睡时往往使头颈处于向—侧极度扭转的体位,且胸部受压,易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变,也易引起腰椎前凸增大,还会压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担,所以,睡觉时最好不要采用这种睡眠姿势。 5、要怎么选择睡姿呢 对患有疾病的人来说,要根据自己的病情采选择最佳的睡姿,否则会由于睡姿不当而加重病情。 1、胃溃疡病人最好不要右侧卧,否则从胃部流向食管的酸性液体回流量增大,会引起胃部灼痛,采用左侧卧就可以避免这种情况的发生。 2、高血压患者最好采用侧卧,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。3、心脏病患者最好采用右侧卧,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。 4、肺结核患者两边肺部都有病变,最好采用仰卧。如果左肺有病,适宜右侧卧;右肺有病,则宜左侧卧。

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