避免是很多人的苦恼，避免会发生在各个年龄段，严重影响身体的健康，如果不能积极的治疗会引发很多的并发症，如口臭，肥胖，痔疮等，严重影响日常生活与健康，那么发生便秘我们该如何调养呢?下面就为大家介绍调养便秘“六字诀”，即：水、软、粗、排、动、揉。

水

每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。

软

人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。

排

定时(早晨)排便，不拖延时间。

动

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。

揉

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

便秘的危害不容小觑，长期便秘会对*健康产生以下影响：

一，便秘患者由于粪块长时间滞留在肠道，异常发酵，腐败后会产生大量有害的毒素，从而引起痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

二，导致肥胖，毒素会导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，从而促成梨形身材及大肚腩。

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